Nyeri Tulang Ekor, Atasi Dengan 4 Gerakan Sederhana


Tulang ekor ialah tulang yang menopang panggul dan sedang di ujung bawah tulang belakang. Tentu saja nyeri tulang ekor dapat memengaruhi kegiatan seharian. Apalagi, andai Anda lebih tidak jarang duduk, tentu merasa terdapat sesuatu yang mengurangi tulang di punggung bawah dan menciptakan Anda tidak nyaman.

Sebenarnya, nyeri tulang ekor ini dapat terjadi dampak berbagai hal, dari posisi duduk yang salah, baru saja melahirkan, sampai melakukan kegiatan berlebihan. Jangan cemas, ada sejumlah gerakan simpel yang dapat Anda kerjakan di lokasi tinggal untuk meminimalisir rasa nyeri tulang ekor. 

Gerakan simpel untuk meminimalisir nyeri tulang ekor


1. Single Knee Hug

Gerakan ini meregangkan otot piriformis dan otot iliopsoas, otot yang dua-duanya suka bermasalah dan memberi batas gerakan selama tulang ekor. Cara mengerjakan gerakan ini merupakan:

  • Berbaringlah di atas lantai atau matras
  • Kemudian, tekuk satu lutut ke arah dada. Biarkan kaki yang lainnya tetap lurus atau tidak banyak menekuk laksana gambar di atas.
  • Pegang lutut yang tertekuk dan tarik semakin dekat mengarah ke ke arah bawah dada
  • Tahan gerakan peregangan ini sekitar 30 detik, kemudian ulangi dengan sisi yang lain.

2. Kneeling psoas stretch

Gerakan peregangan ini menolong otot-otot di dekat tulang pinggul yang berada di sekitar tulang ekor jadi lebih lentur. Peregangan ini pun dapat menolong meredakan rasa nyeri tulang ekor yang tidak jarang kaku dampak dalam posisi duduk yang lama.

Cara melakukannya:

  • Berlutut dengan badan tegak
  • Satu kaki ditaruh di depan dengan posisi berlutut, sementara kaki satunya diluruskan ke belakang laksana gambar di atas.
  • Bagi kaki yang diluruskan ke belakang, posisi jari diluruskan laksana kaki balerina
  • Untuk meminimalisir rasa tidak nyaman di lutut yang menempel di lantai, Anda dapat menyelipkan handuk atau bantal tipis.
  • Posisi tubuh mesti tegak dan tulang belakang benar-benar lurus. Anda dapat merasakan tarikan otot di unsur tulang belakang unsur bawah pada ketika meluruskan posisi tubuh ini.
  • Letakan tangan di pinggul guna menjaga ekuilibrium dan tubuh supaya tetap stabil posisinya guna tetap tegak.
  • Tahan posisi peregangan ini sekitar 20-30 detik
  • Ulangi dengan posisi kaki bergantian.

3. Triangle pose

Pose triangel ini menolong memperkuat kaki, menolong menstabilkan tulang belakang dan pun tulang ekor. Gerakan ini pun membentuk menguatkan tulang pinggul dan paha belakang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:

  • Buka kaki selebar mungkin, jaga kaki guna tetap lurus, tidak menekuk di lutut.
  • Posisi badan tegak lurus dengan tangan direntangkan ke samping selurus mungkin.
  • Sambil melemparkan napas, miringkan tubuh laksana gambar di atas
  • Salah satu tangan menyentuh unsur pergelangan kaki. Jika kita memiringkan ke posisi kanan, maka tangan kanan memegang pergelangan kaki unsur kanan. Pegang pergelangan kaki dari depan bukan dari belakang.
  • Jika kita tidak dapat meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda, turunkan tangan melulu sejauh yang Anda dapat saja. Yang jelas posisi kaki seluruh harus lurus.
  • Tahan sekitar 5-7 kali pemungutan napas
  • Ulangi gerakan guna sisi yang lain.

4. Bow Pose

Gerakan ini memiliki guna untuk memperkuat otot punggung, tulang ekor, dan tendon secara bersamaan. Ini ialah gerakan yang baik guna pemula.

Cara melakukannya:

  • Tengkurap di atas matras
  • Kemudian tekuk lutut kita ke atas. Tangan Anda berjuang untuk menggapai pergelangan kaki yang telah ditekuk.
  • Setelah pergelangan kaki dan tangan telah bertemu, tarik napas seraya menggerakan kaki dan tangan ke arah atas.
  • Tarik setinggi mungkin sampai dada kita terangkat lebih tinggi.
  • Tahan 3-5 napas sebelum pulang turun menempelkan dada di lantai.
  • Ulangi gerakan ini sejumlah 3 kali

Tidak ada komentar

Diberdayakan oleh Blogger.